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आपके पूरे शरीर को बर्बाद कर देगी आपकी ये आदत…

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अगर आपको लंबे वक्त तक बैठने की आदत है तो सावधान हो जाए। इससे आपकी सेहत को बेहद खतरा पैदा हो रहा हैं।

आपके पूरे शरीर को बर्बाद कर रही है आपकी ये आदत

हर रोज कई घंटों तक बैठना या फिर बिना एक भी ब्रेक के लगातार बैठना आपका शरीर बर्बाद हो रहा है। घंटों बैठने और बीमारियों के खतरे के संबंध पर एक स्टडी की गई जिसके नतीजे आपको डरा सकते हैं। स्टडी के ऑथर डॉ. लिंडा एन्स ने कहा, अब चिकित्सकों के सामने एक नई प्राथमिकता है- कैसे भी करके लोगों को यह समझाया जाए कि वे अपने बैठने के टाइम को कम करें।

आपके पूरे शरीर को बर्बाद कर रही है आपकी ये आदत

स्टडी के मुताबिक, रोजाना करीब 7 या उससे ज्यादा घंटों तक बैठने वालों की सेहत को खतरा और भी ज्यादा रहता है। इसके अलावा 30 मिनट या उससे ज्यादा समय के लिए बिना ब्रेक के बैठे रहना भी खतरनाक हो सकता है। हालांकि इस बात से कोई फर्क नहीं पड़ता है कि व्यक्ति दिन भर में कितनी फिजिकल एक्सरसाइज करता है।

आपके पूरे शरीर को बर्बाद कर रही है आपकी ये आदत

लंबे समय तक बैठे रहने से होने वाले नुकसान की भरपाई बाद में की गई फिजिकल ऐक्टिविटी से नहीं हो पाती है। स्टडी से पता चलता है कि लंबे समय तक बैठे रहने से कार्डिवास्कुलर डिसीज, डायबिटीज जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

 

लंबे समय तक बैठे रहने से मोटापा बढ़ता है और कई तरह के कैंसर जैसे-ओवरियन, एंडोमेट्रियल, कोलन कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है। दिन भर बैठकर आप अपने पैरों का इस्तेमाल बहुत कम कर रहे होते हैं जिससे आपके शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं।

बिना मजबूत पैरों और ग्लूट मसल्स के आपको चोट लगने की आशंका भी बढ़ जाती है। चलने से आपकी मांसपेशियों से लाइपोप्रोटीन लाइपेज जैसे रसायन उत्पन्न होते हैं जिससे फैट और शुगर को प्रोसेस करने में मदद मिलती है।

रिसर्च के मुताबिक, जब आप पूरे दिन बैठे रहते हैं तो इन मॉलेक्यूल्स का रिलीज होना कम हो जाता है और शरीर के निचले हिस्से में मोटापा बढ़ने लगता है। एक्सरसाइज करने के बावजूद भी आपको मेटाबॉलिक सिंड्रोम होने का खतरा रहता है। एक स्टडी में पाया गया कि जो लोग औसत से ज्यादा समय बैठे रहते हैं, उनके शरीर के बीच वाले हिस्से में ज्यादा मोटापा चढ़ता है जोकि फैट जमा होने की सबसे खतरनाक जगह है।

आपके हिप्स और बैक पर भी लंबी सिंटिंग का बुरा असर पड़ता है। अगर आप गलत पोजिशन में बैठते हैं तो आपकी बैक को और भी ज्यादा नुकसान पहुंचता है। स्पाइन की डिस्क में भी तनाव पैदा होने से अपरिपक्व क्षति हो सकती है जो क्रोनिक पेन में बदल सकती है।

हार्ट डिसीज

लंबे वक्त तक बैठे रहने से हार्ट संबंधी बीमारियां होने का खतरा भी पैदा होता है। एक स्टडी में पता चला कि जो लोग एक हफ्ते में 23 घंटे से ज्यादा समय टीवी देखने में खर्च करते हैं, उन्हें 11 घंटे टीवी देखने वालों के मुकाबले 64 फीसदी रिस्क ज्यादा रहता है।

एक्सपर्ट का मानना है कि ज्यादा समय तक बैठ रहने वालों को हार्ट अटैक या स्ट्रोक का 147 फीसदी ज्यादा खतरा रहता है। पैरों, बट, और लोवर बैक के अलावा आपकी गर्दन पर भी लंबे समय तक बैठे रहने का बुरा असर पड़ता है। अघर आप कंप्यूटर स्कीन पर ज्यादा समय बिता रहे हैं तो यह बात और भी सच हो सकती है।

आपके पूरे शरीर को बर्बाद कर रही है आपकी ये आदत

एक जगह पर जमे रहने से मांसपेशियों की सक्रियता कम हो जाती है। अगर बैठने की अवधि को खड़े होकर या धीमे-धीमे चलकर घटा लिया जाए तो मेटाबॉलिक रिस्क कम हो सकता है। हालांकि अभी तक यह मानक तय नहीं किया गया है कि दिन में कितने समय तक खड़े होना चाहिए या चलना चाहिए।

आपके पूरे शरीर को बर्बाद कर रही है आपकी ये आदत

स्टैंडिंग डेस्क या थोड़ी-थोड़ी देर में वॉक करने से या फिर दिन में ब्रेक मिलने पर फिजिकल ऐक्टिविटी करने से आप इन खतरों से खुद को बचा सकते हैं। लगातार ना बैठें और गलत पोश्चर में तो बिल्कुल भी नहीं।

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ओपिनियन

संशय भरे आधुनिक युग में हिंदू आदर्श धर्म : थरूर

वह धर्म जो सर्वज्ञानी सृजनकर्ता पर सवाल करता हो वह मेरे विचार से आधुनिक और उत्तर आधुनिक चैतन्य के लिए अनोखा धर्म है।

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Shashi-Tharoor

न्यूयॉर्क, 21 सितंबर | कांग्रेस सांसद व लेखक शशि थरूर के अनुसार, हिंदू एक अनोखा धर्म है और यह संशय के मौजूदा दौर के लिए अनुकूल है। थरूर ने धर्म के राजनीतिकरण की बखिया भी उधेड़ी।

न्यूयॉर्क में जयपुर साहित्य महोत्सव के एक संस्करण में के बातचीत सत्र के दौरान गुरुवार को थरूर ने कहा, “हिंदूधर्म इस तथ्य पर निर्भर करता है कि कई सारी बातें ऐसी हैं जिनके बारे में हम नहीं जानते हैं।”

मौजूदा दौर में इसके अनुकूल होने को लेकर उन्होंने कहा, “पहली बात यह अनोखा तथ्य है कि अनिश्चितता व संशय के युग में आपके पास एक विलक्षण प्रकार का धर्म है जिसमें संशय का विशेष लाभ है।”

सृजन के संबंध में उन्होंने कहा, “ऋग्वेद वस्तुत: बताता है कि ब्रह्मांड की उत्पत्ति कहां से हुई, किसने आकाश और धरती सबको बनाया, शायद स्वर्ग में वह जानता हो या नहीं भी जानता हो।”

उन्होंने कहा, “वह धर्म जो सर्वज्ञानी सृजनकर्ता पर सवाल करता हो वह मेरे विचार से आधुनिक और उत्तर आधुनिक चैतन्य के लिए अनोखा धर्म है।”

उन्होंने कहा, “उससे भी बढ़कर आपके पास असाधारण दर्शनग्रहण है और चूंकि कोई नहीं जानता कि भगवान किस तरह दिखते हैं इसलिए हिंदूधर्म में हर कोई भगवान की कल्पना करने को लेकर स्वतंत्र है।”

कांग्रस सांसद और ‘व्हाइ आई एम हिंदू’ के लेखक ने उन लोगों का मसला उठाया जो स्त्री-द्वेष और भेदभाव आधारित धर्म की निंदा करते हैं।

मनु की आचार संहिता के बारे में उन्होंने कहा, “इस बात के बहुत कम साक्ष्य हैं। क्या उसका पालन किया गया और इसके अनेक सूत्र विद्यमान हैं।”

उन्होंने उपहास करते हुए कहा, “इन सूत्रों में मुझे नहीं लगता कि हर हिंदू कामसूत्र की भी सलाह मानते हैं।”

थरूर ने कहा, “प्रत्येक स्त्री विरोधी या जातीयता कथन (हिंदू धर्मग्रंथ में) के लिए मैं आपको समान रूप से पवित्र ग्रंथ दे सकता हूं, जिसमें जातीयता के विरुद्ध उपदेश दिया गया है।”

–आईएएनएस

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लाइफस्टाइल

गलत मुद्रा में बैठना शरीर के निचले हिस्से के लिए हानिकारक

“शरीर को सीधा रखने के लिए बहुत सारी मांसपेशियों की ताकत की आवश्यकता होती है। लंबे समय तक खड़े रहने से पैरों में रक्त की मात्रा बढ़ जाती है और रक्त के प्रवाह में रुकावट आती है। इससे थकान, पीठ और गर्दन की मांसपेशियों में दर्द की शुरुआत हो सकती है।”

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Sitting Wrong Posture

नई दिल्ली, 15 सितम्बर | दफ्तर में कामकाज के दौरान गलत मुद्रा में लगातार चार-पांच घंटे तक बैठे रहने से कमर दर्द की शिकायत हो सकती है। बैठे रहना संभवत: नया धूम्रपान है और पीठ दर्द नवीनतम जीवनशैली का विकार है। बैठने की मुद्रा और शारीरिक गतिविधि पर पर्याप्त ध्यान देना आवश्यक है। हार्ट केयर फाउंडेशन ऑफ इंडिया (एचसीएफआई) के अध्यक्ष डॉ. के.के. अग्रवाल का मानना है कि आज लगभग 20 प्रतिशत युवाओं को 16 से 34 साल आयु वर्ग में ही पीठ और रीढ़ की हड्डी की समस्याएं हो रही हैं।

डॉ. अग्रवाल ने यहां जारी एक बयान में कहा है, “एक ही स्थिति में लंबे समय तक बैठने से पीठ की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी पर भारी दबाव पड़ सकता है। इसके अलावा, टेढ़े होकर बैठने से रीढ़ की हड्डी के जोड़ खराब हो सकते हैं और रीढ़ की हड्डी की डिस्क पीठ और गर्दन में दर्द का कारण बन सकती है। लंबे समय तक खड़े रहने से भी स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है।”

उन्होंने कहा, “शरीर को सीधा रखने के लिए बहुत सारी मांसपेशियों की ताकत की आवश्यकता होती है। लंबे समय तक खड़े रहने से पैरों में रक्त की मात्रा बढ़ जाती है और रक्त के प्रवाह में रुकावट आती है। इससे थकान, पीठ और गर्दन की मांसपेशियों में दर्द की शुरुआत हो सकती है।”

पीठ और रीढ़ की हड्डी की समस्याओं के लक्षणों में वजन घटना, शरीर के तापमान में वृद्धि (बुखार), पीठ में सूजन, पैर के नीचे और घुटनों में दर्द, मूत्र असंतुलन, मूत्र त्यागने में कठिनाई और जननांगों की त्वचा का सुन्न पड़ जाना शामिल है।

डॉ. अग्रवाल ने बताया, “योग पुरानी पीठ दर्द के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी उपाय है, क्योंकि यह कार्यात्मक विकलांगता को कम करता है। यह इस स्थिति के साथ गंभीर दर्द को कम करने में भी प्रभावी है। यदि आप सुबह उठते हैं या कुछ घंटे के लिए अपनी डेस्क पर बैठे होने पर थकान या दर्द का अनुभव करते हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आपकी मुद्रा सही नहीं है।”

–आईएएनएस

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लाइफस्टाइल

ऑफिस को इस तरह बनाएं रचनात्मक…

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प्रतीकात्मक तस्वीर

ऑफिस ऐसी जगह है जहां आप भले ही दिन का एक तिहाई वक्त बिताते हों, पर यह वह समय होता है, जब दिमाग ज्यादा सक्रिय रहता है और इसी वजह से यह दिनभर का सबसे प्रोडक्टिव समय भी माना जाता है।

ऐसे में ऑफिस का इंटीरियर ऐसा होना चाहिए कि कर्मचारियों की प्रोडक्टिविटी बढ़ाने में मदद करे।

लाइट का संतुलन : लाइट कर्मचारियों के मूड पर सबसे अधिक प्रभाव डालती है। इसलिए इसका खास ध्यान रखा जाना चाहिए। डेस्क के पास लाइट 300-400 लक्स की होनी चाहिए और अगर एलईडी लाइट लगी हो तो और भी बेहतर होता है।

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लाइटिंग के दौरान अधिक फोकस चमक और विजन पर होना जरूरी है, इससे कर्मचारियों को आंखों में जलन भी नहीं होती और बिना आंखों पर जोर डाले वह ज्यादा काम कर पाते हैं। लाइट को इस तरह प्लान करके भी लगाना चाहिए कि वह बाहर से आने वाली गर्मी और रोशनी का भी संतुलन बनाने में सक्षम हों।

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स्वच्छ फर्श : ऑफिस का फर्श साफ और सुरक्षित होना चाहिए। फर्श को ज्यादातर कड़क और नरम फर्श में बांटा जाता है। इस बात का विशेष ध्यान रखा जाना चाहिए कि फर्श थर्मल प्रतिरोधी व ज्वलनशील हो, साथ ही फर्श ऑफिस में होने वाले शोर को भी सोख लेने में सक्षम हो ताकि काम ज्यादा बेहतर तरीके से हो सके। इसके अलावा इसे साफ करना आसान हो और पर्यावरण संरक्षण को ध्यान में रखते हुए, फर्श में कम कार्बन फुटप्रिंट होना चाहिए।

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रंगों का सही मिश्रण : रंग न केवल मूड पर प्रभाव डालते हैं, बल्कि ऑफिस के माहौल, मौसम के असर, प्रोडक्टिविटी और व्यवहार पर भी कारगर होता है। ऑफिस के लिए हमेशा हल्के रंग जैसे नीला, सफेद, हल्का हरा, हल्का पीला आदि इस्तेमाल किया जाना चाहिए।

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आरामदायक फर्नीचर : एर्गोनोमिक फर्नीचर (कार्यस्थल के लिया बनाया गया खास फर्नीचर) को हमेशा प्राथमिकता देनी चाहिए। काम करने वाली टेबल का साइज पर्याप्त होना चाहिए, कंप्यूटर, स्टेशनरी आदि आने के बाद भी कुछ जगह खाली होनी चाहिए। 4 फीट बाय 2 फीट की टेबल प्रोडक्टिविटी को बढ़ाने के लिए सबसे उचित मानी जाती है।

Image result for ऑफिस में आरामदायक फर्नीचर

चलने की जगह : ऑफिस के अंदर चलने और खड़े होने के लिए खुली जगह होना बहुत जरूरी है। कोरिडोर, बालकनी, और बाकी खुली जगह का साइज पर्याप्त होना जरूरी है। कोरिडोर और खुली जगह इस तरह की हो कि वहां से वेंटिलेशन सही होने के साथ ज्यादा भीड़ या आपातकाल के समय में कोई दिक्कत न उत्पन्न हो। खुली जगह ऑफिस को सुंदर और मजेदार भी बनती है, जो प्रोडक्टिविटी पर सीधा असर डालती है।

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