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लाइफस्टाइल

मोटापे से चाहिए छुटकारा तो इन चीजों से रहें दूर!

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Obesity

अनहेल्दी लाइफस्टाइल की वजह से लोगों का वजन अधिक बढ़ जाता है। कई लोगों के पेट पर चर्बी जमा होने से शरीर का आकार ही बिगड़ने लगता है। ये फैट तमाम कोशिशों के बाद भी लोगों का पीछा नहीं छोड़ता है।

बता दें, पेट की चर्बी सेहत के लिए खतरनाक साबित हो सकती है दरअसल, पेट पर जमा हुई चर्बी से दिल की बीमारी, डायबिटीज और कैंसर जैसी घातक बीमारी होने का खतरा रहता है। अगर आप पेट की चर्बी और मोटापे से छुटकारा पाना चाहते हैं तो खाने की इन चीजों से दूरी बना लें। देखते ही देखते आपका वजन कम होने लगेगा। आइए जानते हैं…

चिप्स– शायद ही कोई ऐसा व्यक्ति होगा, जिसे चिप्स खाना पसंद नहीं होंगे। फिल्म एंजॉय करना हो या दोस्तों के साथ पार्टी करनी हो। चिप्स अधिकतर लोगों की पहली पसंद होते हैं लेकिन ये वजन बढ़ाने में अहम भूमिका निभाते हैं।

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दरअसल, चिप्स ट्रांस फैट तेल में तले जाते हैं। ट्रांस फैट से कोलेस्ट्रोल और वजन बढ़ने के साथ दिल की बीमारी का खतरा भी अधिक होता है। वजन कम करना चाहते हैं तो चिप्स से दूरी बनाना ही बेहतर है लेकिन अगर आप बिना चिप्स खाए रह नहीं सकते हैं तो कभी-कभी बेक्ड चिप्स खा सकते हैं।

सॉफ्ट ड्रिंक– सभी जानते हैं कि सॉफ्ट ड्रिंक सेहत को नुकसान पहुंचाती है। इसमें भारी मात्रा में कैलोरीज होती हैं, जो तेजी से वजन बढ़ाने का काम करती हैं। पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तो सॉफ्ट ड्रिंक के बजाए ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं।

प्रोसेस्ड बेक्ड चीजों परहेज करें– बेक्ड प्रोसेस्ड चीजों में भारी मात्रा में कैलोरी पाई जाती है। इसके साथ ही इसमें प्रिजर्वेटिव और शुगर भी भारी मात्रा में पाए जाते हैं। शुगर के अधिक सेवन से शरीर में सूजन आने का खतरा रहता है, जो सेहत को तो नुकसान पहुंचाती ही है साथ ही आपकी खूबसूरती पर भी ग्रहण लगाती हैं।

वजन को कंट्रोल में रखना चाहते हैं तो बेक्ड चीजों के बजाए ताजें फलों का सेवन करें। इससे आपकी मीठा खाने की क्रेविंग भी दूर होगी।

फास्ट फूड से रहें दूर– हालांकि, फास्ट फूड सस्ता तो होता ही है साथ ही समय की बचत भी होती है। लेकिन इसमें मिनरल्स, विटामिन और फाइबर की मात्रा बहुत कम होती है। अगर आपको फास्ट फूड खाने की क्रेविंग होती है तो आप कुछ हेल्दी ही खाएं।

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नकली मक्खन से दूर रहें– नकली मक्खन सेहत को बुरी तरह से नुकसान पहुंचाता है हालांकि, एक अच्छी क्वालिटी का मक्खन वेजिटेबल ऑयल से बनता है, लेकिन कुछ नकली मक्खन ट्रांस फैट की मदद से बनाए जाते हैं।

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पेस्ट्री, क्रैकर्स, स्नैक्स, माइक्रोवेव पॉपकॉर्न में नकली मक्खन पाया जाता है। वजन को नियंत्रण में रखना चाहते हैं तो इन चीजों के सेवन से दूर रहने की कोशिश करें।

आप अगर गंभीर रूप से अपना वजन कम करना चाहते हैं तो पास्ता, व्हाइट ब्रेड, व्हाइट आटे और चावल से बनी चीजों से दूर रहें। इसकी जगह आप ब्राउन राइस, अनाज से बना पास्ता, शकरकंद आदि चीजों का सेवन कर सकते हैं।

रिफाइंड शुगर– रीफाइंड शुगर से शरीर में इंसुलिन हार्मोन का स्तर बढ़ता है। बता दें, इंसुलिन हार्मोन शरीर में चर्बी जमा करने का काम करता है और साथ ही शरीर की फैट बर्न करने की क्षमता को भी कम करता है। इसके अलावा शुगर के अधिक सेवन से इम्यून सिस्टम पर भी बुरा असर पड़ता है, जिससे शरीर की जर्म्स और बैक्टीरिया से लड़ने की क्षमता कम हो जाती है।

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लाइफस्टाइल

चेहरे पर मुंहासे और बाल से महिलाओं में तनाव का खतरा

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महिलाओं के चेहरे पर मुंहासे और बाल वर्तमान में एक आम समस्या बन गए हैं इससे उनमें समाज में शर्म की स्थिति झेलने के साथ-साथ भावनात्मक तनाव और अवसाद की चपेट में आने का खतरा रहता है।

इस समस्या को पॉलीसिस्टिक ओवरियन सिन्ड्रोम (पीसीओएस) कहा जाता है, जिसका जल्दी ही उचित उपचार मिलने से भावनात्मक तनाव कम हो सकता है। पॉलीसिस्टिक ओवरी सिन्ड्रोम वास्तव में एक मेटाबोलिक, हार्मोनल और साइकोसोशल बीमारी है, जिसका प्रबंधन किया जा सकता है, लेकिन ध्यान नहीं दिये जाने से रोगी के जीवन पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है। एक अध्यनन के मुताबिक, भारत में पांच में से एक वयस्क महिला और पांच में से दो किशोरी पीसीओएस से पीड़ित है। मुंहासे और हिरसुटिज्म पीसीओएस के सबसे बुरे लक्षण हैं।

पीसीओएस का प्रमुख लक्षण है हाइपरएंड्रोजेनिज्म, जिसका मतलब है महिला शरीर में एंड्रोजन्स (पुरुष सेक्स हॉर्मोन, जैसे टेस्टोस्टेरोन) की उच्च मात्रा। इस स्थिति में महिला के चेहरे पर बाल आ जाते हैं।

दिल्ली में ऑब्स्टेट्रिक्स एवं गायनेकोलॉजी की निदेशक व दिल्ली गायनेकोलॉजिस्ट फोरम (दक्षिण) की अध्यक्ष डॉ. मीनाक्षी आहूजा ने कहा, “त्वचा की स्थितियों, जैसे मुंहासे और चेहरे पर बाल को आम तौर पर कॉस्मेटिक समस्या समझा जाता है। महिलाओं को पता होना चाहिए कि यह पीसीओएस के लक्षण है और हॉर्मोनल असंतुलन तथा इंसुलिन प्रतिरोधकता जैसे कारणों के उपचार हेतु चिकित्सकीय सलाह लेनी चाहिए।”

मुंहासे और हिरसुटिज्म के उपचार के बारे में डॉ. मीनाक्षी आहूजा ने कहा, “पीसीओएस एक चुनौतीपूर्ण सिन्ड्रोम है, लेकिन जोखिमों का प्रबंधन करने के पर्याप्त अवसर हैं। पीसीओएस के बारे में बेहतर जागरूकता की आवश्यकता है, ताकि महिलाएं लक्षणों को पहचानें और सही समय पर सही मेडिकल सहायता लें।” 

उन्होंने कहा, “स्वस्थ जीवनशैली, पोषक आहार, पर्याप्त व्यायाम और उपयुक्त उपचार अपनाने से पीसीओएस के लक्षण नियंत्रित हो सकते हैं। पीसीओएस के कारण होने वाला हॉर्मोनल असंतुलन उपचार योग्य होता है, ताकि मुंहासे और हिरसुटिज्म को रोका जा सके। गायनेकोलॉजिस्ट से उपयुक्त मेडिकल मार्गदर्शन प्रभावी उपचार के लिए महत्वपूर्ण है।” 

देश में पांच से आठ प्रतिशत महिलाएं हिरसुटिज्म से पीड़ित हैं। हार्मोन के असंतुलन के कारण मुंहासे भी होते हैं और यह पीसीओएस का लक्षण है। यह दोनों लक्षण महिला की शारीरिक दिखावट को प्रभावित करते हैं और इनका उपचार न होने से महिला का आत्मविश्वास टूट जाता है और उनका अपने प्रति आदर कम होता है। मुंहासे से पीड़ित 18 प्रतिशत रोगियों में गंभीर डिप्रेशन और 44 प्रतिशत में एन्ग्जाइटी देखी गई है।

डॉ. आहूजा ने कहा, “पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं की भलाई सुनिश्चित करने के लिए समाज और परिवारों को साइकोलॉजिकल तनाव को समझने और साथ ही पूरे आत्मविश्वास के साथ दुनिया का सामना करने के लिए उन्हें सहयोग देने के लिए प्रयास करने की जरूरत है।”

उन्होंने कहा, “अधिकांश महिलाओं को इन स्थितियों का बोध नहीं है और वे चिकित्सकीय मार्गदर्शन के बिना सामयिक उपचार लेती हैं, जिससे त्वचा खराब हो सकती है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि अगर आप लक्षणों का उपचार नहीं करेंगे, तो मुंहासे और चेहरे पर बाल दोबारा आ जाएंगे।” 

–आईएएनएस

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लाइफस्टाइल

देश में 60 फीसदी लोगों को पसंद है शाकाहार : रिपोर्ट

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food

देश में मधुमेह जैसे रोगों से पीड़ित लोगों की तादाद बढ़ने के बीच एक अच्छी खबर है कि ज्यादातर लोग अब स्वास्थ्यवर्धक भोजन पसंद करने लगे हैं।

एक सर्वेक्षण के अनुसार, 63 फीसदी भारतीय गोश्त की जगह वनस्पति से प्राप्त भोजन पसंद करते हैं। मतलब मांसाहारी के बजाए शाकाहारी लोगों की तादाद ज्यादा हो गई है।

ग्लोबल रिसर्च कंपनी इप्सोस की रिपोर्ट ‘फूड हैबिट्स ऑफ इंडियंस : इप्सोस अध्ययन’ में पाया गया कि भारतीय जानकारी के आधार पर पसंद करने लगे हैं। अब वे एक परंपरागत आदत में नहीं, बल्कि प्रयोग में विश्वास करने लगे हैं।

सर्वेक्षणकर्ताओं ने कहा, “हमें मालूम है कि भारत के लोगों को भोजन से लगाव होता है और तंदूरी चिकन, मटन, फिश और विविध प्रकार के मासांहारों को देखकर उनके लार टपकने लगता है। लेकिन रायशुमारी में 63 फीसदी भारतीयों का कहना है कि वे गोश्त के बदले वनस्पति से प्राप्त भोजन खाना पसंद करते हैं।”

रिपोर्ट के अनुसार, 57 फीसदी लोगों ने बताया कि वे जैविक खाद्य पदार्थ ग्रहण् करते हैं।

रिपोर्ट में कहा गया कि भारत में 57 फीसदी लोगों का दावा है कि वे जैविक खाद्य पदार्थ ग्रहण करते हैं, जबकि विकसित देशों में जैविक खाद्य पदार्थ खाने वाले लोग कम हैं, जिनमें जापान में 13 फीसदी और 12 फीसदी ब्रिटिश हैं।

सर्वेक्षण पिछले साल 24 अगस्त से लेकर सात सितंबर तक 29 देशों में करवाया गया था। सर्वेक्षण में भारत में 1,000 नमूने लिए गए थे। 

–आईएएनएस

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लाइफस्टाइल

सर्दियों में नहीं होगी स्किन ड्राई, करें इन चीजों का इस्तेमाल

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Shower gel-
File Photo

सर्दी का मौसम आते ही हम ज्यादातर गर्म पानी से नहाना शुरू कर देते हैं। गर्म पानी से नहाने में भले ही आपको अच्छा फील होता हो, लेकिन इसका बूरा प्रभाव आपकी स्किन पर पड़ता है। जिससे आपकी स्किन से मॉइश्चर कम होने लगता है।

नतीजा स्किन ड्राई और खिंची-खिंची होने लगती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि आप गर्म पानी की जगह ठंडे पानी से नहाना शुरू कर दें। ड्राई स्किन की समस्याओं से निपटने के लिए आपको नहाने के दौरान कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखने की जरूरत है…

शावर जेल यूज करें

साबुन से तुलना करें तो शावर जेल सॉफ्ट और माइल्ड होता है। बहुत से शावर जेल ऐसे होते हैं जिसमें मॉइश्चराइजिंग एजेंट्स भी होते हैं जो आपकी स्किन को ड्राई होने से बचाते हैं जबकि साबुन आपकी स्किन को सर्दियों में ड्राई बना देता है।

बेसन और दूध का उबटन

आप चाहें तो हफ्ते में 1 या 2 बार नहाते वक्त शरीर की सफाई के लिए साबुन की जगह उबटन का इस्तेमाल कर सकते हैं। इसके लिए बेसन में थोड़ा सा दूध मिलाएं और स्मूथ कन्सिस्टेंसी वाला पेस्ट बना लें। इसे पूरे शरीर पर लगाएं और कुछ देर बाद रगड़कर धो लें।

नहाने से पहले तेल मालिश

सर्दी के मौसम में ड्राई स्किन से बचने के लिए तेल मालिश भी एक अच्छा ऑप्शन है। नहाने से 30 मिनट पहले नारियल तेल, जैतून का तेल या फिर बादाम के तेल से शरीर की मालिश करें। इससे आपकी स्किन ड्राई होने से बच जाएगी और आपको मॉइश्चराइज करने के लिए क्रीम लगाने की जरूरत नहीं पड़ेगी।

दूध से नहाएं

दूध से नहाने का मतलब यह नहीं कि आप एक बाल्टी भरकर दूध अपने शरीर पर उड़ेल लें। दूध में न सिर्फ मॉइश्चराइजिंग प्रॉपर्टी होती है बल्कि इससे स्किन की रंगत भी हल्की होती है और निखरती है। लिहाजा रूई को दूध में भिगोकर शरीर पर हल्का सा रगड़ें और फिर गर्म पानी से धो दें।

Milk

मॉइश्चराइजर लगाएं

जहां तक संभव हो माइल्ड साबुन यूज करें और नहाने के तुरंत बाद शरीर को मॉइश्चराइज रखने के लिए मॉइश्चराइजिंग लोशन लगाएं ताकि शरीर लोशन को आसानी से अब्जॉर्ब कर ले और आपकी स्किन ड्राई होने से बच जाए। साथ ही साथ सर्दियों के मौसम में बहुत देर तक गर्म पानी से नहाने से बचें क्योंकि ऐसा करने से भी आपकी स्किन ड्राई हो जाती है।

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