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जानिए किन गलतियों से बढ़ सकता है आपका मोटापा?

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आज के टाइम में हर कोई फिट दिखना चाहता है जिसके लिए लोग कुछ भी कर गुजरने को हमेशा तैयार रहते हैं।

 

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स्लीम-ट्रीम बनने के लिए आप कई तरीके आजमाते हैं, जैसे जिम, योगा ,डाइटिंग ,ग्रीन टी। फिर भी आपका वेट कम नही होता है लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि इतना कुछ करने के बाद भी आप स्लीम-ट्रीम क्यों नही बन पा रहे? क्या आप ये गलतियों तो नही कर रहे जिस की वजह से आप अपना वेट काबू नही कर पा रहे हैं।

जी हां, ऐसी काफी गलतियां जो आप अनजाने में कर बैठते हैं। चलिए हम आपकों बताते है ऐसी गलतियां तो बढ़ा सकती है आपका मोटापा…

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अक्सर हम नाश्ते और खाने के बीच में काफी लंबा गैप कर देते हैं। ऐसे में लंबे गेप की वजह से शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। इससे शरीर में ब्लड शुगर का लेवल कम होने की संभावना बढ़ जाती है। बहुत टाइम तक खाली पेट रहने के बाद ढेर सारा खाना खाने से एसिडिटी, आलस्य आदि की शिकायत भी हो सकती है। साथ ही लंबे गेप के बाद आप जब खाना खाते तो आप ज्यादा खा लेते है।जिसकी वजह से मोटापा बढ़ने के आसार बढ़ जाते हैं।

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खाने को बिना चबाए खाने से भी मोटापा बढ़ने की संभावना रहती है। इससे पाचन क्रिया भी प्रभावित होती है। हमेशा खाना चबाकर और आराम से खाए।

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अगर आपको टीवी देखते हुए खाने की आदत है तो ये अब आपको छोड़नी पड़ेगी।टीवी देखते हुए खाना ये एक खराब आदत है क्योंकि टीवी देखते हुए खाते वक्त आपको ध्यान नहीं रहता कि आप कितना और क्या खा रहे हैं। इस बात पर आपका ध्यान नहीं रहता, जिससे अक्सर आप ज़्यादा खा लेते हैं और वजन बढ़ जाता है।एक दिन में लगातार दो घंटे से ज्यादा टीवी देखने से मोटापा बढ़ने की संभावना 20 प्रतिशत बढ़ जाती है।

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खाते वक्त टीवी पर लगातार रोने-धोने वाले सीरियल्स देखने पर ये आपकी सेहत के दुश्मन बन सके हैं। जी हां, इससे हार्ट और ब्लड प्रेशर से रिलेटेड प्रॉब्लम भी हो सकती हैं।

ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर हमेशा टाइम पर करें। लेट या टाइम पर नही खाने से भी बढ़ सकता है आपका मोटापा और हो सके तो डिनर 8 बजे से पहले ही करें। डॉक्टर्स के मुताबिक, डिनर 8 के करने से वेट बढ़ता हैं।

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गर्मियों में होने वाली बीमारियों से बचने के लिए अपनाएं ये टिप्स…

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गर्मी का मौसम अपने साथ कई बीमारियां लेकर आता है। गर्मी और उमस के बीच यह इम्यून सिस्टम को भी प्रभावित करता है।

पाचन और त्वचा संबंधी समस्याओं के साथ ही मौसमी फ्लू और संक्रमण का भी इस दौरान खतरा बना रहता है। ऐसे में गर्मी को लेकर पहले से ही तैयारी कर लेनी चाहिए।

गर्मी में होने वाली बीमारियों से परहेज करने या लड़ने के लिए स्टेहैप्पी फार्मेसी के प्रबंध निदेशक डॉ. सुजीत पॉल कुछ जरूरी टिप्स साझा कर रहे हैं –

रहें हाइड्रेटेड : यदि आपके शरीर में पर्याप्त पानी है तो आप 90 फीसदी बीमारियों से लड़ सकते हैं। पानी को शरीर के फाइबर द्वारा हमारे कोलोन में खींच लिया जाता है और यह नरम मल बनाने में शरीर की मदद करता है। साथ ही बिना किसी तकलीफ के इसका रास्ता भी आसान हो जाता है।

फाइबर इनटेक : अनाज, सब्जियां, फलियां और फल जैसे फाइबर के बेहतरीन स्रोत वाले खाद्य पदार्थ हमारे पाचन तंत्र को दुरुस्त करते हैं और व्यक्ति कब्ज होने की आशंका से दूर होता है, जो अंतत: फिशर का कारण बनता है।

कम कैफीन : गर्मी में कैफीन का सेवन भी आपके पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली को प्रभावित करता है, जो आगे चलकर अल्सर, एसिडिटी और जलन का कारण बनता है।

वर्कआउट : पसीने का निकलना बहुत अच्छा है क्योंकि यह आपके शरीर से गंदगी को निकालने में मदद करता है। साथ ही आपके शरीर को फिट और स्वस्थ रखने में भी सहायक है। हम जितना अधिक शारीरिक तौर पर सक्रिय रहेंगे, हमारे लिए जीवन खुशहाल होगा।

धूप से दूरी : संभव हो तो धूप में तीन घंटे से ज्यादा रहने से परहेज करें और सूती जैसे हल्के कपड़े पहनें।

नियमित हेल्थ चेकअप : कई बार हम कुछ लक्षणों की गंभीरता को नजरअंदाज करते हुए डॉक्टर के पास जाने से परहेज करते हैं। लेकिन बेहतर होगा कि स्वास्थ्य के मालमों में हम विशेषज्ञ से संपर्क करें। किसी भी तरह की गंभीर समस्या से बचने के लिए नियमित तौर पर हेल्थ चेकअप के लिए जाना चाहिए।

गरमी के मौसम में कई अन्य तरह की समस्या भी हो जाती है, जैसे- जॉन्डिस, टाइफाइड और फूड प्वाइजनिंग आदि। बेहतर होगा कि आप अपने खान- पान की आदतों के साथ धूप में समय बिताने को लेकर सतर्क रहें।

बाहर के खाने से परहेज, मील्स नहीं छोड़ना और बाहरी ड्रिंक एवं अल्कोहल की बजाय स्वास्थ्यकर विकल्पों जैसे छोटे बदलाव बड़ा अंतर ला सकते हैं। ये छोटे लेकिन अनहेल्दी आदतें आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

— आईएएनएस

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मुंहासों को दूर करने के लिए अपनाएं ये 6 टिप्स…

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मुंहासे हर किसी की आम परेशनी है ज्यादातर ये किशोरावस्था में होते हैं। हार्मोनल परिवर्तन, प्रदूषण और बैक्टीरिया के कारण किशोरावस्‍था में अकसर पिम्पल्स की समस्‍या का सामना करना पड़ता है।

ऐसा इसलिए क्योंकि जीवन की इस भागदौड़ में जहां हर कोई ‘अच्‍छे’ लाइफस्‍टाइल के लिए पैसों के पीछे भाग रहा है, ऐसे में इतना वक्त ही नहीं मिल पाता कि हम अपनी ओर भी थोड़ा ध्‍यान दे दें। नतीजा चेहरे पर झाईयां, डार्क सकर्ल्‍स और पिम्पल्स हमारी खूबसूरती में दाग लगाने लगते हैं।

आइए हम आपको पिम्पलस को दुर करने के कुछ उपाय बताते हैं।

pimple-

पिम्पल्स को दूर रखने के लिए जरूरी है एक्‍सरसाइज

हम अपने जीवन में इतने व्यस्त हैं कि हम अपने रोज के काम में एक महत्वपूर्ण बात को भूल जाते हैं, जी हां ये महत्वपूर्ण बात है व्यायाम। सिर्फ व्यायाम के 20-30 मिनट हर रोज आपको स्वस्थ, फिट और इन मुंहासों से दूर रखने में मदद कर सकते हैं। कसरत का अर्थ केवल प्रतिदिन जिम जाने से नहीं होता है, यह तैरना, साइकिल चलाना या किसी भी चीज के लिए की जा सकती है जिसमें हल्की कठोर शारीरिक गतिविधि शामिल है।

एक्‍सरसाइज

आहार में लें हेल्‍दी डाइट

क्या आप ज्यादा खाने के शौकीन हैं और क्या आपके खाने की आदतों पर कोई कंट्रोल नहीं है? आपको जंक फूड खाने को छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, ऐसे में आपको अपनी डाइट पर ध्‍यान देना होगा। अगर आप को रात में भूख लगती है तो आप उन खाद्य पदार्थों को खाना शुरू करें जो आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं, जैसे अधिक सब्जियां और फल का सेवन करें, वहीं डेजर्स और तेल का सेवन कम से कम करें, क्योंकि यहीं पिंप्‍ल्‍स का मुख्‍य वजह होते हैं।

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बदलें अपना लाइफस्टाइल

पिम्पल्स से छुटकारा पाने के लिए स्वस्थ जीवनशैली होना सबसे ज्यादा जरूरी है। रोजाना कम से कम दो लीटर पानी जरूर पीएं। सोने से पहले सुनिश्चित कर लें कि आपने अपने मेकअप को हटा दिया हो, यह मुहांसों की समस्‍या को जन्‍म दे सकता है।
टूथपेस्ट का करें इस्तेमाल

टूथपेस्ट का सिर्फ रोज इस्तेमाल नहीं होता बल्कि ये त्वचा से पिंम्पल को हटाने के उपचार में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। यदि आप अपनी त्वचा पर कहीं भी खुजली या कोई दाना
देखते हैं, तो सोने से पहले इसपर सफेद टूथपेस्ट लगाएं। बाद में इसे साफ ठन्डे पानी से धो लें।

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होम मेड फेस पैक

अगर आपके पास ब्‍यूटी पार्लर जाने का टाइम नहीं है तो अपनी किचन का इस्‍तेमाल करें। बेसन, हल्दी, दूध और नीम का पेस्ट का बना लें और इस पैक को हर रोज (या दो दिन में कम से कम एक बार) अपने चेहरे पर लगाएं। आपकी त्वचा जल्दी ही मुंहासों से मुक्‍त हो जाएगी।

Homemade-

मुंहासे से प्रभावित त्वचा पर लहसुन का करें उपयोग

लहसुन का उपयोग निजी इस्तेमाल के लिए भी किया जा सकता है। अपने एंटीसेप्टिक गुणों के कारण ये आपको जादुई लाभ भी दे सकता है। लहसुन का रस अपने मुहांसों पर लगाएं, बाद में हल्के गर्म पानी के साथ इसे धो लें। इस उपाय को दिन में 3 बार ट्राई करें, फायदा होगा।

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कभी-कभी रोना भी आपकी सेहत के लिए होता है फायदेमंद…

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अक्सर हम खुशी के लिए तो कभी गम की वजह से रोते है। कुछ लोग बात-बात पर रोने लगते है। जो हर छोटी-छोटी बात पर रोने लगते है, जिसके बाद लोग उनका मजाक बनाते है।

कुछ लोगो को ज़्यादा खुशी होने पर भी रोना आ जाता है। लेकिन हम कहें रोना आपकी सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है। जी हां, रोने से आपके शरीर से कई बीमारियां दूर होती है। साथ ही आपकी आंखें भी साफ हो जाती है।

आज हम आपको रोने से कुछ मिलने फायदों के बारे में बताएंगे।

  • आपको बता दें आँसुओं में पर्याप्त लुब्रिकेशन होता है जो आपकी आँखों की पुतलियों को लुब्रिकेट करता है। साथ ही हाइड्रेट करता है। कभी-कभी तनाव के कारण आप स्ट्रेस में रहते या किसी घटना के कारण आप रोने लगते है।
  • ऐसे में रोने से आपका तनाव काम हो जाता है। इतना ही नहीं तनाव के कारण आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ने लगता है। इसिलए रोकर आप अपना केलोस्ट्रॉल लेवल कम कर सकते है।
  • आपकी जानकारी के लिए बता दें ज्यादा तनाव लेने से आपका इम्युनी सिस्टम कमजोर पढ़ता है। जिसके कारण आप जल्दी बीमारियों का शिकार हो जाते है। ऐसे में अगर आपको अपना तनाव कम करना है तो रोना आपके लिए जरुरी है।
  • क्योंकि रोने से अपने अंदर का तनाव कम होने लगता है। जिससे आप बहुत हल्का महसूस करने लगते है। आपको बता दें अक्सर ज्यादा तनाव लेने से इंसान को नींद नहीं आती। साथ ही धीरे-धीरे इंसान कमजोर होने लगता है। ऐसे में अगर वो रोकर अपने दिल का बोझ हल्का करें तो ये उसकी सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है।

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